La depresión posparto y la tristeza posparto no son lo que quieres pensar cuando piensas en tu embarazo o en el período inmediatamente posterior al parto. Sin embargo, es algo más común de lo que se cree y, sobre todo, no es nada de lo que avergonzarse: hay ayuda disponible.

¿Qué son la tristeza posparto y la depresión posparto?

En primer lugar, necesitamos aclarar la diferencia entre la depresión posparto y la tristeza posparto.

Tristeza posparto

La tristeza posparto también se conoce como "tristeza del tercer día" y es una condición muy común – y completamente normal – en las madres que acaban de dar a luz. A veces se llama "tristeza del tercer día" porque suele aparecer aproximadamente tres días después del parto. Para algunas personas, pasa rápidamente, en solo unas horas, y para otras puede durar hasta 2 semanas. La tristeza posparto puede variar en intensidad; algunas personas se sienten levemente decaídas mientras que otras se sienten muy tristes y ansiosas.

Sentimientos y pensamientos comunes durante la tristeza posparto son:

• Preocupación por la paternidad: ¿Realmente podré con esto?
• Miedo de hacerle daño a tu bebé de alguna manera
• Dudas: ¿Realmente quiero tener hijos?
• Tristeza general, ansiedad e irritación

¿Por qué se produce la tristeza posparto?

Acabas de llegar a casa del hospital con tu pequeño y deberías ser la persona más feliz del mundo, pero no lo eres. Estás cansada, desanimada, irritada y llena de hormonas de pies a cabeza. Todas esas hormonas que tu bebé necesitaba en tu vientre ahora disminuyen rápidamente una vez que el bebé ha nacido. Tu cuerpo estaba tan enfocado en el embarazo y el parto y ahora que eso está "completo", tu cuerpo se reajusta de manera rápida y significativa.

Añade a eso que quizás has dormido poco, has comido mal y acabas de recibir el regalo más importante de la vida en tus brazos. Es comprensible que pueda ser abrumador y mucho para asimilar. La tristeza posparto no es peligrosa ni para ti ni para tu bebé, aunque pueda ser muy difícil y desafiante.

¿Cuándo desaparece la tristeza posparto?

La tristeza posparto es un estado leve de decaimiento que debería pasar en 2 semanas. Si aún te sientes baja y tienes sentimientos pesados después de 2 semanas, podría tratarse de una depresión posparto, y entonces necesitas buscar ayuda en tu centro de salud infantil, centro de salud maternal o centro de salud local. Lo más importante que debes saber sobre la tristeza posparto es recordar que pasará <3

¿Y la depresión posparto?

Se llama depresión posparto cuando el decaimiento ha durado más de 2 semanas y te sientes muy mal. Mientras que la tristeza posparto es un período pasajero de decaimiento y pensamientos difíciles, la depresión posparto es algo que puede durar más tiempo, a veces hasta 6 meses después del parto. Es importante recordar que hay muchos factores que intervienen en la depresión posparto. Tanto la persona que dio a luz como el otro progenitor pueden verse afectados, y es importante buscar ayuda lo antes posible cuando se experimentan síntomas de depresión posparto.

¿Tengo depresión posparto?

Los síntomas de que podrías estar sufriendo una depresión posparto incluyen:

• Decaimiento y sentimientos de culpa, desesperanza y falta de valía
• Dificultad para sentir alegría, nada parece divertido o bueno
• Dificultades para concentrarte
• Dificultades para cuidarte a ti misma o al bebé
• Dormir y comer demasiado o muy poco
• Pensamientos suicidas y conductas autolesivas

¿Por qué se produce la depresión posparto?

Al igual que con la tristeza posparto, hay muchas hormonas, emociones y pensamientos en circulación cuando acabas de convertirte en madre. Sin embargo, hay muchos factores que influyen y por eso no siempre se puede decir por qué algunas personas sufren depresión posparto mientras que otras no. Si has tenido períodos de decaimiento, depresión o ansiedad anteriormente en tu vida, es bueno informar de esto a la matrona antes de que nazca el bebé. Si has estado muy mal anteriormente, tienes un riesgo algo mayor de sufrir depresión posparto, y por eso es prudente contar con un contacto de apoyo o algún tipo de apoyo para que estés preparada cuando llegue el bebé. Esto se aplica a ambos padres, independientemente de si eres tú quien lleva al bebé o no.

Lo que puedes hacer tú misma

Si sufres de tristeza posparto o depresión posparto, hay algunas cosas que puedes hacer por ti misma para sentirte mejor. Sin embargo, si te sientes muy mal o tienes pensamientos de hacerte daño a ti misma o a otros, no debes esperar, sino buscar ayuda de inmediato. Durante el día, puedes dirigirte a tu centro de salud infantil, y por las noches y fines de semana debes contactar con urgencias. Si tienes pensamientos suicidas, debes llamar al 112.

Intenta cuidarte tanto como puedas:

• Duerme siempre que puedas y descansa cuando lo necesites para ayudar a tu cuerpo a sanar.
• Intenta salir al aire libre. Lleva a alguien contigo si no quieres salir sola.
• Come alimentos que te gusten e intenta comer lo más saludablemente posible en este momento.
• Cuéntale a tu pareja, un amigo o un familiar cercano que te sientes mal y atrévete a pedir ayuda si la necesitas.
• Deja de mirar las redes sociales y sentirte mal porque tu primer tiempo no es tan perfecto como parece ser para los demás. Tómate un descanso de las redes sociales y concéntrate en ti, tu bebé y tu familia.
• ¡Atrévete a hablar! Cuéntale a tu matrona, centro de salud infantil o centro de salud maternal cómo te sientes. No hay vergüenza en sufrir tristeza posparto o depresión posparto.

Contactos importantes si sufres de tristeza posparto o depresión posparto

1. Centro de salud infantil
2. Centro de salud maternal
3. Tu centro de salud local
4. Urgencias
5. 112

Por último, pero no menos importante, cuídate <3