Nach der Geburt braucht der Körper Zeit, um sich von Schwangerschaft und Geburt zu erholen und zu heilen. Wenn man zuerst vom Krankenhaus nach Hause kommt, liegt der Fokus auf dem neuen kleinen Leben.
Wenn man schließlich die Kraft und Lust verspürt, den Körper langsam zu aktivieren, können einfache Spaziergänge ein guter Anfang sein. Man kann auch zu Hause langsam mit kleinen Aktivierungsübungen für Bauch und Becken beginnen. Vergiss nur nicht, ausreichend Wasser zu trinken.
Hier haben wir zwei Tipps, um den Körper von innen heraus zu aktivieren:
Beckenbodenübungen Mit Beckenbodenübungen kann man bereits eine Woche nach der Geburt beginnen. Diese Übungen kann man überall machen, im Stehen oder Sitzen, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren, die während Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht wurde.
Bauchmuskulatur Der nächste Schritt besteht darin, die Bauchmuskeln wieder zu aktivieren. Um die Bauchmuskulatur zu finden, kann man versuchen, sich mit gebeugten Beinen und den Füßen auf dem Boden auf den Rücken zu legen. Atme ein und spanne beim Ausatmen den Bauch vorsichtig an. Wenn es sich gut anfühlt, kann man während der Übung die Beckenbodenmuskulatur anspannen.
