Dolor pélvico durante el embarazo

Estar embarazada puede ser maravilloso y muy, muy... agotador. Ya sea que hayas estado embarazada tú misma o que conozcas a alguien que lo haya estado, seguro has oído hablar de lo que se llama "dolor pélvico" o "sínfisis púbica". ¿A qué se debe el dolor pélvico y cómo se puede hacer para reducir el dolor? En esta entrada de blog, compartimos consejos concretos sobre qué puedes hacer y qué debes evitar para reducir el dolor pélvico durante el embarazo. Es importante recordar que el dolor pélvico hormonal es totalmente inofensivo tanto para la madre como para el feto, aunque puede ser muy molesto. Además, cualquier persona puede sufrir dolor pélvico. No importa si estás en buena forma, no entrenada, embarazada por primera vez o por tercera vez.
¿Qué es el dolor pélvico?
Cuando experimentas dolor pélvico o sínfisis púbica durante el embarazo, es porque el cuerpo se está preparando para el parto. Durante el embarazo, la hormona relaxina ayuda a que las articulaciones del cuerpo se vuelvan más flexibles y asegura que la pelvis se ensanche para que, después de nueve meses, puedas dar a luz a un bebé. Cuando las articulaciones y el cartílago se estiran y se ablandan, puede irradiarse y causar dolor en la espalda, las nalgas y los muslos, dificultando el movimiento. No es peligroso y es algo que la mayoría de las embarazadas experimentan en diferentes grados.
¿Cómo se siente el dolor pélvico?
Los problemas con el dolor pélvico y la sínfisis púbica hormonal suelen comenzar a mediados del embarazo, pero también pueden aparecer antes o después. La sensación y la intensidad del dolor varían de persona a persona, pero puedes leer a continuación sobre los síntomas comunes del dolor pélvico.
Síntomas comunes del dolor pélvico
- Dolor sordo, punzante o cortante en la parte baja de la espalda.
- Dolor que desciende hacia las nalgas, caderas y pubis.
- Dolor irradiado hacia las ingles y los muslos.
- La cadera puede bloquearse repentinamente, dificultando caminar.
- Dificultades para levantar objetos, levantarse o girar el cuerpo.
¿Qué se puede hacer para reducir el dolor pélvico durante el embarazo?
El dolor pélvico puede aliviarse con pequeños ejercicios que puedes realizar en casa, pero para estar bien preparada, te recomendamos que busques ayuda temprana para reducir el riesgo de sufrir dolores muy intensos. ¡Hemos reunido nuestros mejores consejos sobre cómo aliviar el dolor pélvico y la sínfisis púbica!
Consejos para reducir el dolor pélvico en caso de sínfisis púbica
- Busca ayuda temprano en el embarazo para prevenir que sufras de sínfisis púbica severa. Lo mejor es que puedas obtener ayuda de un especialista en pelvis o fisioterapeuta que pueda ayudar con acupuntura, ejercicios adaptados, tens, entre otros.
- Distribuye el peso sobre ambos pies cuando estés de pie, intenta colocarlo en el centro del arco del pie.
- Evita los tacones y opta por zapatos cómodos y planos.
- Siéntate al ponerte calcetines, zapatos y pantalones.
- Camina con pasos cortos y mantén un ritmo tranquilo.
- Prueba poner una almohadilla térmica para el dolor pélvico en el área donde te duele. El calor puede ayudar con el dolor.
- Mantén las piernas apretadas una contra la otra cuando te levantes o te sientes. Usa preferiblemente los apoyabrazos para apoyarte, de modo que no tengas que esforzarte más de lo necesario.
- Descansa/duerme de lado y coloca una almohada entre las rodillas y debajo de toda la pierna inferior. Cuando te des la vuelta, apoya el peso en los antebrazos y levanta el abdomen, es decir, gira sobre el vientre.
- Entrena en la medida en que puedas. Adapta tu entrenamiento a lo que puedas soportar y que no cause dolor. El ciclismo y la natación son buenos ejercicios para quienes sufren de sínfisis púbica.
- ¡Haz tus ejercicios de Kegel! Contraer el suelo pélvico diariamente y activarlo cuando te muevas ayuda a fortalecer y prevenir la sínfisis púbica.
- Intenta variar tu postura para no sobrecargar la espalda. Siéntate un rato, muévete un poco, acuéstate, siéntate de nuevo, y así sucesivamente.
- Coloca una almohada o una toalla enrollada en la parte baja de la espalda cuando te sientes en el sofá o en el coche.
- Usa una mochila en lugar de un bolso de hombro.
- Usa un cinturón de soporte para el dolor pélvico que brinde buen apoyo cuando estés de pie, pero evita usarlo sentado.
- Si tienes dificultades para levantarte de la cama, una sábana deslizante puede ser una buena inversión. ¡O siéntate en una bolsa de plástico, también funciona!
Cosas a evitar cuando tienes dolor pélvico y sínfisis púbica
- Evita levantar o cargar cosas innecesariamente.
- No te sientes por períodos prolongados y no cruces las piernas.
- Usa el ascensor en lugar de las escaleras. Si tienes que subir escaleras, sube como un niño pequeño (ambos pies en cada escalón) y al bajar, hazlo de espaldas. ¡Ten cuidado!
- Intenta evitar superficies irregulares.
- Evita sentarte en sofás o sillones profundos donde sea difícil levantarse.
- Evita empujar carros de compras pesados y pasar la aspiradora.
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