Schwanger zu sein kann wunderbar und gleichzeitig unglaublich anstrengend sein. Ob Sie selbst schwanger waren oder jemanden in Ihrem Umfeld haben, der schwanger war, Sie haben wahrscheinlich schon von dem sogenannten "Symphysenschmerz" gehört. Symphysenschmerz ist das alltägliche Wort für Beckenschmerzen oder Symphysenlockerung. Was verursacht Symphysenschmerz und wie kann man die Schmerzen lindern? In diesem Blogbeitrag erhalten Sie konkrete Tipps, was Sie tun können und was Sie vermeiden sollten, um Beckenschmerzen während der Schwangerschaft zu minimieren. Wichtig zu wissen ist, dass hormonelle Beckenschmerzen für die Mutter und das Kind völlig ungefährlich sind, aber natürlich trotzdem sehr belastend sein können. Jeder kann von Symphysenschmerz betroffen sein, unabhängig davon, ob Sie trainiert oder untrainiert sind, zum ersten Mal schwanger oder zum dritten Mal schwanger sind!
Was ist Symphysenschmerz?
Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Beckenschmerzen oder Symphysenschmerz leiden, liegt das daran, dass sich Ihr Körper auf eine Geburt vorbereitet. Während der Schwangerschaft hilft das Hormon Relaxin den Gelenken des Körpers, beweglicher zu werden und sorgt dafür, dass das Becken sich weitet, damit Sie nach neun Monaten ein Kind gebären können. Wenn Gelenke und Knorpelfugen gedehnt und gelockert werden, kann es zu Schmerzen im Rücken, Gesäß und in den Oberschenkeln kommen, und es kann schwierig werden, sich richtig zu bewegen. Es ist nichts Gefährliches und etwas, das die meisten Schwangeren in unterschiedlichem Maße erleben.
Wie fühlt sich Symphysenschmerz an?
Beschwerden durch Symphysenschmerz und hormonelle Beckenschmerzen beginnen meist in der Mitte der Schwangerschaft, können jedoch sowohl früher als auch später auftreten. Wie es sich anfühlt und die Intensität der Schmerzen variiert von Person zu Person, aber gängige Symptome von Symphysenschmerz können Sie unten lesen!
Gängige Symptome von Symphysenschmerz
Dumpfer, stechender oder schneidender Schmerz im unteren Rücken
Schmerz, der in das Gesäß, die Hüften und das Schambein ausstrahlt.
Ausstrahlender Schmerz in die Leisten und Oberschenkel.
Die Hüfte kann plötzlich blockieren und es wird schwierig zu gehen.
Schwierigkeiten, Dinge zu heben, aufzustehen oder den Körper zu drehen
Was kann man tun, um Beckenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern?
Beckenschmerzen können durch kleine Übungen, die Sie zu Hause machen können, gelindert werden, aber um gut vorbereitet zu sein, empfehlen wir Ihnen, frühzeitig Hilfe in Anspruch zu nehmen, um das Risiko sehr starker Schmerzen zu verringern. Wir haben unsere besten Tipps zusammengestellt, wie man Symphysenschmerz und Beckenschmerzen lindern kann!
Tipps zur Linderung von Beckenschmerzen bei Symphysenschmerz
Holen Sie sich frühzeitig in der Schwangerschaft Hilfe, um schwere Symphysenschmerzen zu verhindern. Am besten ist es, wenn Sie von einem Beckenspezialisten oder Physiotherapeuten Hilfe bekommen können, der bei Akupunktur, angepassten Übungen, TENS usw. unterstützen kann.
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, wenn Sie stehen, und versuchen Sie, es mittig unter dem Fußgewölbe zu platzieren.
Verzichten Sie auf Absätze und setzen Sie auf bequeme und flache Schuhe.
Setzen Sie sich hin, wenn Sie Socken, Schuhe und Hosen anziehen.
Gehen Sie mit kurzen Schritten und halten Sie ein ruhiges Tempo.
Halten Sie die Beine dicht aneinander, wenn Sie aufstehen oder sich hinsetzen. Nutzen Sie gerne die Armlehnen, um sich abzustützen, damit Sie sich nicht mehr anstrengen müssen als nötig.
Ruhen/Schlafen Sie auf der Seite und platzieren Sie ein Kissen zwischen den Knien und unter dem gesamten Unterschenkel. Wenn Sie sich umdrehen, legen Sie das Gewicht auf die Unterarme und heben Sie den Bauch an – drehen Sie sich über den Bauch.
Trainieren Sie, soweit es möglich ist. Passen Sie Ihr Training an das an, was Sie leisten können und was nicht weh tut. Radfahren und Schwimmen sind gute Trainingsmöglichkeiten für diejenigen mit Symphysenschmerz.
Machen Sie Ihre Beckenbodenübungen! Das tägliche Anspannen des Beckenbodens und die Aktivierung Ihres Beckenbodens bei Bewegungen hilft, Symphysenschmerz zu stärken und vorzubeugen.
Versuchen Sie, Ihre Position zu wechseln, damit Sie den Rücken nicht zu sehr belasten. Setzen Sie sich eine Weile hin, bewegen Sie sich ein wenig, legen Sie sich hin, setzen Sie sich wieder auf usw.
Legen Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch in den unteren Rücken, wenn Sie auf dem Sofa oder im Auto sitzen.
Verwenden Sie einen Rucksack anstelle einer Umhängetasche.
Verwenden Sie einen Symphysengürtel, der gut unterstützt, wenn Sie stehen, aber vermeiden Sie es, ihn im Sitzen zu tragen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, aus dem Bett zu kommen, kann ein Gleitlaken eine gute Investition sein. Oder setzen Sie sich auf eine Plastiktüte, das funktioniert auch!
Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Symphysenschmerz und Beckenschmerzen haben
Vermeiden Sie es, unnötig Dinge zu heben oder zu tragen.
Sitzen Sie nicht zu lange und nicht mit überkreuzten Beinen.
Nehmen Sie den Aufzug statt der Treppen. Wenn Sie Treppen steigen müssen, gehen Sie mit kleinen Schritten (beide Füße auf jeder Stufe) und beim Heruntergehen rückwärts. Seien Sie vorsichtig!
Versuchen Sie, unebene Untergründe zu vermeiden.
Vermeiden Sie es, in tiefen Sofas oder Sesseln zu sitzen, aus denen es schwer ist, aufzustehen.
Vermeiden Sie es, schwere Einkaufswagen zu schieben und zu staubsaugen.
